¿Sabías que el entrenamiento con pesas es un antienvejecimiento? Según el Dr. Marcas Bamman, es un fisiólogo que ha dedicado décadas a la investigación del envejecimiento y defensor de los beneficios del levantamiento de pesas. Cree que levantar pesos es beneficioso para todas las edades.
Bamman destaca la importancia del entrenamiento con pesas para combatir la sarcopenia, o pérdida progresiva de masa muscular, conforme se va envejeciendo.
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Enfatiza que el entrenamiento de fuerza es esencial no solo para mantener la funcionalidad física y prevenir problemas de salud, sino también para mejorar la calidad de vida en adultos mayores.
“El entrenamiento de resistencia es, en muchos sentidos, la verdadera fuente de la juventud”, dijo Bamman en una entrevista con The Associated Press. “Me gusta decir que la fuente de la juventud es el enfriador de agua del gimnasio”.
Por supuesto, existen límites biológicos. Pero Bamman dice que la mayor parte de la disminución de la fuerza, la flexibilidad y la resistencia relacionada con la edad se debe al comportamiento: exige muy pocas exigencias al cuerpo, no demasiadas.
“Cuando le digo a alguien que en cuatro a seis meses su fuerza, masa muscular y función muscular general se elevarán a los niveles de personas entre 30 y 35 años más jóvenes, me da en el blanco”, dijo.
Además, se sugiere que una buena planificación del entrenamiento y la supervisión profesional son clave para realizar ejercicios de manera segura y efectiva.
También, destaca la importancia de mantener hábitos saludables, como la alimentación equilibrada, la reducción del azúcar y un buen descanso, para combatir los efectos del envejecimiento.
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Entrenamiento con pesas antienvejecimiento
Para las personas mayores, es crucial elegir ejercicios que sean seguros y efectivos. Aquí tienes algunos tipos recomendados de ejercicios con pesas:
1. Ejercicios de Cuerpo Superior:
- Press de pecho con mancuernas: Ayuda a trabajar los músculos del pecho, hombros y tríceps.
- Remo con mancuerna: Fortalece la espalda y ayuda a mejorar la postura.
- Elevaciones laterales: Mejora la fuerza de los hombros.
2. Ejercicios de Cuerpo Inferior:
- Sentadillas con peso: Fortalece los muslos y glúteos; se puede hacer con peso corporal o mancuernas.
- Peso muerto con mancuernas: Trabaja las piernas, glúteos y espalda baja.
- Prensa de piernas: Ayuda a fortalecer las piernas sin poner mucho estrés en la espalda.
3. Ejercicios Centrales:
- Contracción abdominal: Fortalece el núcleo y mejora la estabilidad.
- Plancha: Ayuda a trabajar todo el núcleo sin impacto.
Recomendaciones Adicionales:
- Comienza con pesos ligeros: Es mejor aumentar gradualmente la intensidad.
- Realiza un calentamiento: Esto ayuda a prevenir lesiones.
- Consulta a un profesional: Antes de comenzar cualquier programa, es aconsejable hablar con un médico o un entrenador especializado.
Recuerda que la técnica es esencial para evitar lesiones y maximizar los beneficios. ¡Es importante escuchar a tu cuerpo!
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