El actor y siete veces Míster Olympia Arnold Alois Schwarzenegger, es el primer culturista en traspasar fronteras con el fisicoculturismo en las facetas que, ha asumido y llevado con éxito. “El Roble” austriaco sigue activo a sus 75 años en el gimnasio.
Schwarzenegger compartió a través de su su más reciente Newsletters hizo unas recomendaciones a sus seguidores, explicando que, seguir una rutina, al final se volverá algo natural y pasarán años haciéndolo sin darse cuenta.
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Esta es la rutina de Arnold Schwarzenegger
El Roble, toda su vida prácticamente ha empezado el día haciendo lo mismo:
- Se levanta y se prepara un café mientras da de comer a sus mascotas
- Mientras lo bebe, lee algunos correos electrónicos y periódicos
- Va en bicicleta al gimnasio y entrena
- Cuando acaba desayuna
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“Esa es la primera vez del día en la que me permito empezar a pensar”, dice. No fue fácil, lo admite, y reconoce que el ex Mr. Universo Reg Park fue quien lo ayudó a motivarse, pero que “tener esa chispa de motivación no fue lo que creó mi éxito. Fue mi rutina”.
Puede parecer algo sin importancia para muchos, ¿qué más da cuándo tome el café o vaya al gimnasio? Pero es precisamente lo que permite a Arnold Schwarzenegger mantenerse en forma.
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Porque si no hubiese creado un hábito tan marcado, desde el café primero hasta el desayuno después de entrenar pasando por elegir hacer ejercicio por las mañanas, le habría sido imposible ser constante y lograr sus metas década tras década.
Y es que al final las claves para estar y seguir en forma pasen los años que pasen es la constancia.
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No importa qué tipo de entrenamientos sigas si un mes te pones a ello y al siguiente lo dejas, si unos días haces deporte por la mañana y otros no te apetece así que lo dejas para la tarde, porque al final no te acostumbrarás y lo dejarás.
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El entrenamiento sin pesas de Arnold Schwarzenegger
Si estás dispuesto a crear la rutina de aquí en adelante pero no sabes por dónde empezar con los ejercicios, el set que compartió el actor para hacer en casa y sin material de gimnasio puede ser un buen comienzo.
- Flexiones: 25 repeticiones
- Dips entre dos sillas: 20 repeticiones
- Row entre dos sillas: 30 repeticiones
- Sit-up: 30 repeticiones
- Elevación de piernas flexionadas: 25 repeticiones
- Bent over twist (giro inclinado): 25 repeticiones
- Flexión de rodillas: 25 repeticiones
- Elevación de gemelos: 25 repeticiones
- Chin-ups: 10 repeticiones
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