Haz sentadillas para mejorar tu salud, prolongar tu vida y lucir una buena figura con estas recomendaciones

También puedes leer: Potencia tu metabolismo: cómo activar las siete hormonas esenciales para perder peso

2. Ejercicio funcional: Las sentadillas imitan movimientos cotidianos como sentarse y levantarse, mejorando la funcionalidad diaria.
3. Autonomía para mayores: Este ejercicio es fundamental para mantener la independencia en la vida diaria de las personas mayores.
4. Entrenamiento de fuerza y resistencia: Ayuda a quemar grasa mientras se construye músculo.
5. Versatilidad: Puedes modificar la velocidad y el peso (con o sin carga) para adaptarlo a tus necesidades específicas.

También puedes leer: ¿Las calorías del Aceite de Oliva son saludables y no engordan? Conozca los datos de este elixir

Cómo iniciar una rutina de sentadillas

Empezar es más fácil de lo que piensas. Men’s Health ofrece estas indicaciones:

• Separa los pies al ancho de los hombros más o menos y sujeta la barra con fuerza sobre tus trapecios.
• Apoya la barra ahí, nunca en el cuello, saca pecho y gira ligeramente los pies hacia afuera, pero poco.
• Respira hondo, retrae las escápulas y aprieta el abdomen y core. Luego empieza a bajar flexionando las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

• Los talones no deben despegarse del suelo en ningún momento.
• En las sentadillas los cuádriceps hacen mucho trabajo, por esa razón, empuja hacia arriba con los talones mientras exhalas.
• No curves la espalda y cuidad con tu zona lumbar.
• Realiza de tres a cuatro series de 10 a 15 rpeticiones. Puedes disminuir las repeticiones según la carga progresiva que uses.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar entre150 y300 minutos de ejercicio a la semana.

Plan semanal sugerido:

• Lunes, miércoles y viernes: Dedica estos días a una rutina de fuerza que active todos los grupos musculares, desde pectorales hasta piernas.
• Martes, jueves y sábado: Realiza actividades aeróbicas de intensidad moderada durante45 a60 minutos. Un buen indicador de que estás en la intensidad correcta es si puedes hablar en oraciones completas.

Finalmente, para definir tus músculos, es importante reducir tu porcentaje de grasa corporal. Opta por un plan de alimentación equilibrado que limite el consumo de azúcares y carbohidratos refinados. Al incorporar las sentadillas en tu rutina, no solo mejorarás tu salud y prolongarás tu vida, sino que también alcanzarás tu figura ideal. ¡Empieza hoy y siente la diferencia!

Te puede interesar:

• Pautas de actividad física para adultos de 19 a 64 años para dejar el sedentarismo
• ¿“Rejuvenecimiento” masculino? Conozca el chip que mantiene los niveles óptimos de testosterona
• ¿Estás tomando suficiente agua? Estos son los síntomas que te alertan y la cantidad que debes beber a diario

¿Deseas recibir noticias en tu celular? Únete a nuestro canal de Telegram o grupo de WhatsApp a través de los enlaces: Telegram https://t.me/elvigilantemcbo y WhatsApp https://bit.ly/3wjIg7T. También puedes seguirnos en Instagram, Facebook y Twitter como @elvigilantemcbo.