¿Ha leído o escuchado sobre los llamados abdominales hipopresivos? Sepa que pueden ser mucho más efectivos que los ejercicios tradicionales si se hacen de la manera correcta. En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber sobre ellos.
¿Qué son los abdominales hipopresivos?
Consiste en una técnica postural y respiratoria en la que se activa el diafragma y se genera una presión hacia dentro, con la intención de activar y estabilizar todos los músculos del core.
De esa manera, al hacerlos con frecuencia, se consigue reducir el contorno de la cintura. Además, se le da firmeza a toda la musculatura ubicada en el vientre y la parte baja de la espalda.
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Por allá en los años 70 Arnold Schwarzenegger solía hacerlo para controlar sus poses abdominales mientras competía por el Míster Olympia una práctica que extendió hasta nuestros días.
Lo mejor de todo es que sus beneficios van mucho más allá de los factores estéticos.
Beneficios de los abdominales hipopresivos
- Logra fortalecer el suelo pélvico
- Tiene un impacto positivo en la incontinencia urinaria.
- Resultan ideales para las mujeres en la fase del posparto.
- Corrige la postura y resulta clave para evitar que se desarrollen hernias.
- A causa del fortalecimiento del suelo pélvico, logra que las personas mejoren su rendimiento sexual.
¿Cómo se realizan los abdominales hipopresivos?
En primer lugar, la persona debe inhalar y exhalar de una manera pausada. El objetivo es relajar el cuerpo para que el ejercicio se pueda llevar a cabo de la mejor manera.
Después, cuando se sienta preparada, tiene que soltar todo el aire en la última espiración y contraer el abdomen completamente. Tras esos pasos, lo que sigue es mantener esa posición de apnea durante 10 a 15 segundos.
Para finalizar, solo resta relajar el vientre, inhalar poco a poco y volver a prepararse para repetir todo el procedimiento.
Los expertos recomiendan sesiones que no superen los 30 minutos y tomarse un período de 20 segundos de descanso antes de iniciar cada una.
Además, lo ideal es efectuar este ejercicio por lo menos 3 veces a la semana. A ese ritmo se pueden observar resultados satisfactorios alrededor de las 4 semanas de trabajo.
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¿Qué posturas hay para hacer abdominales hipopresivos?
Existen muchas posiciones diferentes para hacer los abdominales hipopresivos. Es posible que cada persona utilice la que más se le facilite.
Así mismo, alternar varias posturas puede permitir que el ejercicio resulte más exitoso. Por tal razón, a continuación, te explicamos algunas de ellas.
1. Parado
Consiste en estar de pie, mantener la espalda lo más firme posible y estirar los brazos hacia abajo. De ese modo, la persona quedará cómoda para contraer su abdomen.
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2. De rodillas
Apoya las dos rodillas en el suelo, sentarse sobre sus talones, curvar la espalda un poco hacia adelante y apoyar sus manos sobre los muslos. Así tendrá un buen dominio para llevar el abdomen hacia dentro.
3. Sentado
Sentado (a) en el suelo, cruzar sus dos piernas y poner sus manos sobre los muslos. De esa manera, quedará ubicado en una posición que le permita contraer su vientre al máximo.
4. Acostado
Colóquese boca arriba y flexionar las dos rodillas. Además, meter un poco su quijada para facilitar la contracción del abdomen.
¿Estás listo para incorporar estos abdominales en tu rutina? ¡Anímate y observa los resultados pronto!
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